Las pruebas físicas III : Los 1000m

Los 1000m es la prueba en la que la gran mayoría saca un 3 un 4 o un 5 como mucho ya que las marcas que piden exigen una preparación bastante seria.

En mi caso después de consultar foros de atletismo sobre mediofondos, millas y carreras de oposiciones como la nuestra me quedó claro que hay que entrenar bastante variado así que os dejo todo lo que he podido poner en práctica hasta ahora.






¿Cómo entreno los 1000m?

Lo que nos interesa es correr rápido, y aguantar a máxima intensidad el máximo tiempo posible, todos los sitios que he consultado hacen hincapié en 5 puntos básicos para cualquier entreno de carreras de este tipo:

1. Series cortas: Practica 5 o 6 series de 100m y 200m (o incluso de menos en cuestas hacia arriba) a todo lo que das con descansos de 30seg a 1min. Dan especial importancia a que las ultimas series tiene que ser a las que vas a mayor intensidad.
2. Series largas: Series de 400, 800 y 1000m pues lo mismo pero más largas yo solía hacer una de 1000, otra de 800 y dos de 400m descansando (activa y pasivamente, depende del tipo de serie) de 3 a 6 min excepto en las de 400 que descansaba 1 min.
3. Tiradas largas:Salir a correr 12-15km a un ritmo de 5:30/km o menos
4. Fartlek: En algunas tiradas largas mete por el medio series a distintos ritmos.
5. Gimnasio: las sentadillas,saltos pliométricos, lunges, thrusters, wallballs...etc pueden ayudarte a ganarfuerza explosiva, no los infravalores.

Los descansos activos (sin parar de correr o caminar si no puedes más) son muy útiles para acostumbrar al cuerpo a funcionar a una buena intensidad y a mantenerla a lo largo de todo el ejercicio.

A mi me ayudó bajar de peso para la carrera y también para las dominadas, pero a lo que más importancia le doy es a la cabeza, cuando no puedes más es la que te hará seguir si has entrenado para ello.


para más info os dejo estos Links:

Planes de entrenamiento para 1000 metros foroatletismo.com

Entrenamiento para 1000 metros elatleta.com